Разберете най-честите причини за поява на болки в стъпалата и как да се погрижите за тях, така че отново да ходите леко
Човешкото стъпало е създадено за да носи тежестта на тялото ни и да осигурява плавното ни движение. То е сложно устроен биомеханичен апарат и ако изпитвате дискомфорт, причините може да са от най-различно естество. Важно е да знаете, че:
не е нормално стъпалата да ви болят!
има сравнително лесни и достъпни начини да се погрижите за стъпалата си.
Тук обобщихме най-често срещаните прояви на дискомфорт, възможните причини и доказалите се в многогодишната ни практика решения:
Ето списък на най-честите оплаквания:
Болки във възглавничките;
Болки в свода;
Болки в петата;
Кокалчета и болки в кокалчето;
Болки между 3-та и 4-та възглавничка;
Прегледайте бързия наръчник по-долу, който създадохме за Вас опирайки се на 9 годишния си опит. Ако се нуждаете се от по-задълбочена консултация, заповядайте в магазини Orto’s https://ortos.bg, направете си компютърна диагностика на стъпалата (безплатна и необвързваща), обсъдете състоянието на стъпалата си с компетентните ни и съпричастни сътруднички и изпробвайте веднага най-подходящите за вас ортопедични стелки и обувки. Вижте списък с магазините ни в София, Варна и Бургас тук.
Болят ви възглавничките?
Това най-вероятно е метатарзалгия - възпаление на главичките на метатарзалните кости (така на медицински език се наричат възглавничките).
Възможните причини са:
Носене на обувки на висок ток;
Носене на обувки с много тънко или меко ходило;
Носене на тесни обувки;
Носене на тънки и меки джапанки;
Претоварване на възглавничките от много ходене;
Решение:
Преминете на обувки с по-нисък ток.
Избирайте обувките да са с дебело ходило.
Вземете обувките в ръце, обърнете ги, натиснете ходилото им с палци в областта на възглавничките - ако потъват - сменете ги с обувки които не поддават/не потъват. Така възглавничките ви занапред са защитени от твърди и неравни повърхности, а натоварването се преразпределя в по-широка област;
Ограничете, доколкото е възможно, движението докато възпалението отмине.
Носете ортопедични стелки със солидна поддръжка на надлъжния и на напречния свод. Те ще преразпределят натоварването и ще облекчат възглавничките ви.
В къщи носете пантофи (или джапанки лятото) с дебело ходило и поддръжка за надлъжния и напречния свод.
2. Болят ви сводовете?
Най-вероятната причина е наличието на плоскостъпие. Ако се случва още с първите крачки сутрин, това най-вероятно е плантарен фасциит - болезнено възпаление на плантарната фасция – плътната лента съединителна тъкан в основата на стъпалото, която свързва петата с пръстите на крака. Това състояние също е тясно свързано с плоскостъпието, затова по-долу ги разглеждаме заедно.
Възможно е да изпитвате и съпътстващи болки в глезена, коленете, таза и гърба.
Възможните причини за болки в сводовете са:
Халтавост на ставите, което предизвиква завъртане на глезените навътре (свръхпронация) и пропадане на надлъжния свод (плоскостъпие) и оттам - разтягане на плантарната фасция;
Прекомерно натоварване на стъпалата (наднормено тегло, носене на тежести, дълго ходене)
Решение:
Преминете на обувки с твърд заден форт - те ще държат петната кост изправена и ще предпазват сводовете ви от пропадане. Стиснете обувките с два пръста отзад, ако не се сплескват - това са вашите обувки
Преминете на обувки с дебело ходило, което се огъва само при възглавничките (снимка 1). В областта на свода ходилото трябва да е неогъваемо и неусукваемо.
Изпитвате ли пареща болка с първите стъпки сутрин? Най-вероятно това се дължи на шипове в петата - това са калциеви отлагания в основата на петната кост, там където за нея се захваща плантарната фасция;.
Възможните причини са:
Плантарен фасциит (болки в свода), вижте (вижте още “болки в сводовете”);
Интензивно натоварване на стъпалата за дълъг период;
Наднормено тегло;
Носене на обувки/джапанки които подбиват петата;
Решение: Трябва да се отстрани причината за това състояние - разтягането на плантарната фасция.
Преминете на обувки с твърд заден форт - те ще държат петната кост изправена и ще предпазват сводовете ви от пропадане. Стиснете обувките с два пръста отзад, ако не се сплескват - това са вашите обувки
Преминете на обувки с дебело ходило, което се огъва само при възглавничките. В областта на свода ходилото трябва да е неогъваемо и неусукваемо.
Обувките трябва да поемат удара при стъпване (антишок);
Изберете ортопедични стелки, които да позиционират правилно петната ви кост (със супинаторен клин), те трябва да поддържат надлъжните ви сводове и да предпазват плантарната ви фасция от преразтягане;
В къщи носете пантофи (или джапанки лятото) с дебело ходило и поддръжка за надлъжния и напречния свод.
Ограничете движението докато възпалението отмине. Ако положението е нетърпимо и не може да си позволите покой, ортопедите ще ви стабилизират с обезболяваща инжекция.
4. Кокалчета и болки в кокалчето
Кокалчетата (на медицински език се наричат буниони или халукс валгус) са едни от най-често срещаните източници на дискомфорт (основно при дамите). Това изпъкване на ставата често е свързано с подуване и с болка.
Възможните причини са:
Причината за появата на кокалчета обикновено е носенето на високи и тесни (заострени) обувки.
Плоскостъпие;
Артрозни изменения;
Решение:
Преминете на обувки с широка и просторна зона за пръстите. Те трябва да са ви удобни от първото обуване, без да разчитате, че ще се отпуснат.
Потърсете обувки, които в зоната на пръстите са с мека, разтеглива (стреч) материя;
Избирайте обувките да са с дебело ходило.
Вземете обувките в ръце, обърнете ги, натиснете ходилото им с палци в областта на възглавничките - ако потъват - сменете ги с обувки които не поддават/не потъват. Така възглавничките ви занапред са защитени от твърди и неравни повърхности, а натоварването се преразпределя в по-широка област;
Носете разделители (силиконови);
Носете ортопедични стелки с поддръжка на надлъжния и на напречния свод. Ако имате плоскостъпие, стелките трябва да са със супинаторен клин (да изправят завъртяната навътре петна кост);
В къщи носете пантофи (или джапанки лятото) с дебело ходило и поддръжка за надлъжния и напречния свод.
Важно - погрижете се навреме да спрете развитието на кокалчето - така ще си спестите появата на още по-неприятното качване на втория пръст върху палеца (пръст чукче).
5. Болка между 3-та и 4-та възглавничка
Това състояние се нарича “Неврома на Мортън” - състояние свързано с болка, подуване и/или възпаление на нерв, най-често при възглавничките между 3ти и 4ти пръст на крака. Симптомите включват остра болка, парене, и дори липса на усещане в засегнатата зона. Неврома на Мортън също може да доведе до скованост, изтръпване или спазми в предната част на стъпалото.
Възможните причини са:
Стъпалата ви са били подложени на по-голямо натоварване,
Неподходящи обувки - ако са с тесен връх и/или високи токове, могат да доведат до неврома на Мортън. Стегнатите обувки могат да притиснат нерв между пръстите на краката, което води до дискомфорт и силна болка.
Решение:
Ограничете движението докато възпалението отмине;
Преминете на обувки с широка и просторна зона за пръстите. Те трябва да са ви удобни от първото обуване, без да разчитате, че ще се отпуснат.
Носете ортопедични стелки с поддръжка на напречния свод, нарича се още метатарзална поддръжка).
Това са най-честите прояви на дискомфорт които срещаме и обгрижваме в orto’s. Бихме могли да сме ви по-полезни, ако посетите някой от магазините ни (вижте ги тук: https://ortos.bg/magazini) и си направите компютърна диагностика - така заедно ще научим повече за стъпалата ви. Заедно с това ще можете да изпробвате веднага най-подходящите за вас обувни решения (стелки и обувки). Заповядайте, очакваме ви!
Информацията, изложена тук не служи за заместител на професионален медицински съвет, диагноза или лечение. Винаги се обръщайте към лекар с въпроси, които се отнасят до болестно състояние.
* публикация
